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Sie erforschte sie in sehr verschiedenen Kontexten. So zum Beispiel bei Lernleistungen von Studierenden oder bei Arthritis-Patienten, die nach einer Hüftoperation wieder beweglicher werden wollten.

Je mehr Studien durchgeführt wurden, desto klarer wurde ein Muster erkennbar. Es war nicht mehr zu leugnen:. Das Gegenteil war der Fall.

Das, was so viele Menschen glaubten und was viele, viele in ihrem Alltag anwandten, führte gar nicht zu dem Erfolg, den sich alle davon versprachen.

Positive Phantasien schienen die Menschen eher dazu zu bringen, genau das zu unterlassen, was eigentlich notwendig wäre. Wieso stellte sich das so hoch geschätzte positive Phantasieren als derartig kontraproduktiv heraus?

Wenn wir von dem Erreichen zukünftiger Ziele träumen, entspannen wir uns. Es fühlt sich in dem Moment quasi so an, als hätten wir unser Ziel bereits erreicht.

Auf diese Weise führt das Träumen dazu, dass wir weniger Energie haben. Uns fehlt die Energie, die wir dringend bräuchten, um ins Handeln zu kommen.

Das Träumen verhindert, dass wir das Notwendige für unser Ziel tun. Oettingen, , S. Dies klingt erst einmal ziemlich niederschmetternd. Denn was bleibt uns noch, wenn das, was viele von uns jahrelang taten, gar nicht so hilfreich war?

Nein, positive Phantasien sind nicht überflüssig. Wir brauchen sie sogar, wenn wir unsere Ziele erreichen wollen. Oettingen entdeckte mit ihrem Team, dass die positiven Phantasien durch etwas anderes ergänzt werden müssten, um wirklich nützlich sein zu können.

Wir müssen positives Träumen mit den Hindernissen, die wir auf dem Weg zu unserem Ziel sehen, kombinieren. Menschen, die abnehmen wollen, sollten sich also nicht nur vorstellen, wie toll sie sich fühlen werden, wenn sie abgenommen haben.

Wie wunderbar es wäre, endlich wieder in die engere Jeans zu passen. Die genaue Wirkweise des mentalen Kontrastierens ist nicht bis ins Letzte untersucht.

Auch dazu hat Gabriele Oettingen viele Studien durchgeführt. Stets mit dem gleichen Ergebnis. Studenten erreichen mit mentalem Kontrastieren bessere Noten.

Patienten gelingt mit mentalem Kontrastieren eine bessere Rehabilitation. Eine gesündere Ernährung gelingt leichter mit mentalem Kontrastieren.

Und auch Beziehungen lassen sich mit mentalem Kontrastieren verbessern. Und zwar allein dadurch, dass man sich seinen positiven Träumen des Wunschzustandes hingibt und danach die Hindernisse auf dem Weg zu diesem Wunschzustand visualisiert.

Peter M. Gollwitzer ist in der Motivationsforschung besonders durch das von ihm entwickelte Rubikon-Modell bekannt geworden. Durchführungsintentionen sind ganz konkrete und in einer bestimmten Weise erstellte Pläne, mit deren Hilfe sich Ziele leichter erreichen lassen.

Gollwitzer fasste diese Erkenntnisse in einem alltagstauglichen, einfach anzuwendenden Wenn-dann-Szenario zusammen. Gollwitzers Forschungen ergaben, dass diese Wenn-dann-Pläne sehr wirksam sind und ebenfalls auf einer nicht bewussten Ebene funktionieren.

Oettingen und Gollwitzer führten eine Studie durch, in der sie untersuchten, wie wirkungsvoll die Kombination von mentalem Kontrastieren und Wenn-dann-Plänen ist.

Eine Studie, die viele interessieren wird. Geht es darin doch um ein Problem, das denn allermeisten aus persönlichen Erfahrungen bekannt ist: ungesunde Naschgewohnheiten.

Für die Studie unterteilten die Forscher eine Gruppe von Studentinnen, die sich ungesunde Naschgewohnheiten abgewöhnen wollten, in drei Gruppen.

Mentales Kontrastieren und Wenn-dann-Pläne zusammen genommen führten zu erstaunlichen Veränderungsprozessen. Oettingen und Gollwitzer hatten auf der Basis ihrer wissenschaftlichen Forschungen eine Methode entwickelt, die für jeden leicht anwendbar und vor allem wirksam ist.

Damit sie leichter umzusetzen ist, wurde inzwischen auch eine App für die gängigsten Smartphones erstellt, mit der man überall und in sehr kurzer Zeit einen WOOP-Prozess anwenden kann.

Es gibt eine unerlässliche, absolut notwendige Bedingung, die du erfüllen musst, damit WOOP auch für dich funktioniert …. Denk an einen Wunsch , den du hast.

Denn dann kannst du relativ leicht überprüfen, ob WOOP für dich funktioniert. Also: Was willst du heute unbedingt noch erledigen, fällt dir aber vielleicht etwas schwer?

Ein wichtiges Telefonat führen, ein Buch zu Ende lesen, noch zum Sport gehen …. Schreib deinen Wunsch mit ein paar Worten auf deinen Zettel.

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Stell dir das bestmögliche Ergebnis vor und schwelge für einen Moment so richtig darin. Wie fühlt es sich an, was siehst du vor deinem inneren Auge?

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Was ist dein Haupt-Hinderungsgrund? Arbeite hier den einen Grund heraus, der dir am meisten im Weg steht. Ist es die Angst, am Telefon nicht zu wissen, was du sagen sollst?

Ist es, dass du denkst, du müsstest noch den Haushalt erledigen, bevor du überhaupt zum Lesen kommen könntest? Ich will auf mein Sofa. Denk an dein ganz persönliches Hindernis.

Also an das, was dich in dir daran hindert, das zu tun, was du für dein Wunsch-Ergebnis tun müsstest. Das innere Hindernis ist oft nicht so leicht zu entdecken.

Denn wir führen uns selbst gern mal hinters Licht. Es sind dann oft die Umstände oder andere Menschen, die uns vermeintlich davon abhalten, das zu tun, was notwendig wäre.

Versuch deinem inneren zentralen Hindernis auf die Spur zu kommen. Denn das kann dir helfen, dein Verhalten zu verändern.

Stell dir dein Hindernis möglichst konkret vor. Was siehst du, was fühlst du? Überleg dir nun, was du tun könntest, wenn dein Hindernis auftaucht.

Was könnte dir helfen, das Notwendige für dein Wunsch-Ergebnis zu tun? Vielleicht ist es ein Satz, den du dir sagst, oder eine Handlung, die du ausführen müsstest.

Jetzt liest du dein Buch weiter. Die Zeit auf dem Sofa fühlt sich dann noch viel toller an. Wiederhole den Wenn-dann-Satz nochmal für dich.

Vielleicht sprichst du ihn laut aus. Lass ihn ein wenig nachwirken. Aber es wirkt mehr, als wenn du dich nur positiven Träumereien hingibst.

Du wirst auch immer schneller darin, den Prozess zu durchlaufen. Das Einzige, was du dazu brauchst, ist ein Wunsch, den du verwirklichen möchtest, und ein bisschen Zeit für dich.

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Manchmal erscheinen Wünsche oder Hindernisse nicht herausfordernd genug. WOOP wird dennoch hilfreich sein. Was kann ich tun, wenn mein Wunsch gar nicht zu mir gehört?

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Sie werden dies beim gedanklichen Ausmalen des Schönsten spüren. WOOP wird Sie dabei unterstützen. Versuchen Sie stets, internale Hindernisse, also Hindernisse in Ihnen selbst, zu suchen.

Denn über diese Hindernisse haben Sie Kontrolle, können handeln und sie überwinden. Meist ist es schwer, die Umwelt zu verändern — Ihren Umgang mit der Umwelt können Sie aber verändern.

Wenn dies nicht möglich sein sollte, hilft Ihnen WOOP, dies zu erkennen, sich von diesem unerreichbaren Wunsch zu lösen und sich erreichbareren Wünschen zuzuwenden.

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4 comments

  1. Zusho

    Bemerkenswert, diese sehr wertvolle Meinung

  2. Zuhn

    ich beglückwünsche, dieser glänzende Gedanke fällt gerade übrigens

  3. Moogull

    Nach meiner Meinung irren Sie sich. Ich kann die Position verteidigen.

  4. Kagakasa

    Es ist schade, dass ich mich jetzt nicht aussprechen kann - ich beeile mich auf die Arbeit. Aber ich werde befreit werden - unbedingt werde ich schreiben dass ich in dieser Frage denke.

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